Будьте здоровы вместе с приложением Yoga for Health! Всего лишь 15 минут занятий в день позволят вам существенно поправить благосостояние организма, привести его в тонус и активизировать мозговую деятельность. В приложении объединен комплекс самых эффективных и не требующих специальной подготовки упражнений.
Приложение без рекламы и работает без Интернета
Инструкция по упражнениям:
1) Удобно садимся, скрестив ноги, положив руки на колени ладонями вверх, сомкнув указательный палец с большим;
2) Поднимаем руки вверх, максимально их выпрямив, чтобы ладони были сомкнуты. Тянется спина и плечи;
3-4) Делаем наклон в сторону, положив руку ладонью на пол, а вторую, отводя в ту же сторону в бок. При этом тянется противоположный бок;
5) Становимся в планку, как бы приготовившись отжиматься, и поднимаем ягодицы как можно сильнее вверх. Ноги в коленях, поясница и руки должны оставаться прямыми. При этом, стараемся пятками коснуться пола. Тянется спина и ноги в коленях;
6-7) Становимся на четвереньки, поднимаем голову вверх, прогибаемся в пояснице, поднимаем прямую ногу вверх, как можно выше. Тянется спина в пояснице и нога в бедре;
8) Становимся и сводим ноги вместе. Затем, медленно опускаем руки вниз, стараясь дотронуться до пола. Расслабляемся и обхватываем ноги руками. Тянемся с прямой спиной к голени, вытягивая спину вниз так, чтобы она оставалась прямой. Тянется спина и ноги в коленях;
9-10) Становимся на одну ногу, одновременно наклонившись вперед, вытянув руку вперед и подняв другую ногу назад, взяв её носок другой рукой. Ладонь вытянутой руки должна быть направлена в бок. Развивается равновесие и тянется спина с ногами;
11-12) Становимся на одну руку, а вторую поднимаем вверх. Поднятое вверх плечо должно быть расслаблено и слегка опущено вниз. Нога, находящаяся сверху, должна быть спереди. Корпус с ногами должны образовывать линию. Голова должна быть повернута ровно на 90% в сторону поднятой руки. Тянется шея и работают мышцы всего тела;
13) Становимся на колени и делаем прогиб назад, выпрямив ступни ног и положив руки ладонями на пятки. Как можно сильнее прогибаем спину в сторону и вверх, не отрывая руки от пяток. Тянется спина в пояснице;
14) Ложимся на пол, вытянув руки вверх. Затем поднимаем ноги и тянем их в сторону ладоней. Беремся пальцами рук за пальцы ног. И тянемся в сторону рук прямыми ногами. По завершению упражнения, необходимо перекатиться по спине в позу сидя. Тянется шея и спина;
15) Садимся, скрестив ноги, и отдыхаем.
Инструкция по дыханию при настройках по умолчанию. Желательно расслабиться и ни о чем не думать. Лучше всего сесть в позу лотоса:
1) Медленно вдыхаем;
2) Медленно выдыхаем;
3) Задерживаем дыхание;
4) Повторяем упражнение снова.
Дыхательные упражнения отлично сочетаются с растяжкой. Для того, чтобы сесть в позу лотоса, нужно сначала научиться с комфортом и без болевых ощущений сидеть, скрестив ноги. Как только вы перестанете испытывать неприятные ощущения в позе со скрещенными ногами, одну ногу нужно положить на голень другой и чередовать ноги каждый день. Далее, ногу можно пробовать закидывать на бедро, при этом постепенно нужно будет научиться касаться коленом пола и сидеть без боли в этом положении. Освоив все упражнения, можно без проблем сесть в позу лотоса.
Видео инструкция :
парень — youtu.be/mk1eIlvrEfo
девушка — youtu.be/nt4S5-vWe14
Интерфейс Yoga for Health (йога для здоровья) был проработан до мельчайших деталей и легко может быть настроен пользователем «под себя». Вы можете задать:
— индивидуальную звук под каждый тип йога упражнений;
— продолжительность и количество световых и вибрационных уведомлений;
— продолжительность упражнений и число повторов для пранаямы;
— очередность запуска упражнений;
— запускать только асаны или пранаяму;
— горизонтальную или вертикальную ориентацию.
*При болезнях опорно-двигательной системы, перед занятиями по данному приложению, необходимо проконсультироваться с врачом
